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18种心理调节减压法

来源:卡耐基教育 心灵成长


     现代都市生活,来自婚姻、工作、物价、房价、生活、学习等各方面的压力无时无刻都在缠绕着我们。怎样才能摆脱自身的压力呢?下列为大家举出18种自我心理调节减压法,当你感觉压力大时可以试试:

     □ 学会倾诉,假如你正为一件事情困扰,千万不要闷在心里,把苦恼多讲给几个你值得信赖的朋友听,这样他们会帮你排忧解难,减轻困扰。

     □ 听音乐,轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂弹钢琴、吉它、小提琴或其他乐器,也可以以此来缓解压力。

     □ 开怀大笑,健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。

     □ 阅读减压,读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣,多读书,读好书。

     □ 流泪减压,在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。

     □ 与人为善,遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨在心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。

     □ 不要挑剔,也不要对他人期望过高,多看别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。

     □ 学会说“不”,不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。

     □ 巧妙躲避,从一些不必要的、纷繁复杂的活动中,一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。

     □ 放慢节奏,当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,进行一次“冷处理 ”。

     □ 适当让步,即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好,退一步会有更多余地。

     □ 遇事沉着,沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。

     □ 调换环境,适当的改变环境可以减轻心理压力,这并非是消极的回避,有益的“跳槽”可另谋新的岗位,再自我反省,吸取教训。

     □ 出门旅游,思想压力过大,不妨在家属、朋友的陪同下,做短期外出旅游。秀丽的祖国山河,定会使你心醉。此时此景,你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

     □ 逐一解决,紧张忙乱会使人一筹莫展,这时可先挑出一两件当务之急的事,一个一个地处理,一旦成功,其余的便迎刃而解。

     □ 控制脾气,遇事切莫发火,学会克制自己,暂熄怒火。待怒气平息后,有助于你更有把握地、理智地处理问题,多想“车到山前必有路”。

     □ 助人为乐,你如果一直为自己的事苦恼,不妨帮助别人做点好事,这样可缓解你的烦恼,给你增添助人为乐的快意。

     □ 眺望远方,一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

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